家有小宝贝，睡眠问题可真是让宝妈们操碎了心。尤其是宝宝小睡时间短，刚睡一会儿就醒，这可怎么办？其实啊，大多数妈妈都不知道为宝宝接觉这门“技术活”，掌握了它，宝宝小睡时间延长不是梦。

我认识的宝妈阿珍，就深受宝宝小睡短的困扰。她的宝宝明明看起来很困，好不容易哄睡着了，可不到20分钟就醒了，醒来后还哭闹不止。阿珍一开始以为宝宝没吃饱，或者是哪里不舒服，可检查了一圈也没发现问题。每次宝宝小睡这么短，阿珍也没法好好休息，一整天都疲惫不堪。有一次午后，宝宝又只睡了15分钟就醒了，哭得满脸通红，阿珍怎么哄都不行，自己也急得快哭了。

宝宝小睡短的原因

1. 睡眠周期转换困难：宝宝的睡眠周期比大人短，一般小睡时会经历浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠的过程。在睡眠周期转换时，宝宝很容易醒来。就像阿珍的宝宝，可能正处于浅睡眠向深睡眠过渡阶段，稍有动静就被“唤醒”，无法顺利进入下一个睡眠周期。

2. 外界干扰：宝宝睡眠环境很重要，一点点噪音、光线变化都可能影响他们的睡眠。比如阿珍家窗外时不时有车辆经过的声音，宝宝睡觉时窗帘没拉严实，透进来的光线也会让宝宝睡不安稳，导致小睡时间短。

3. 安抚方式不当：有些宝妈在哄睡宝宝时，可能过度依赖抱睡、奶睡等方式。一旦宝宝在睡梦中醒来，发现没有之前熟悉的安抚方式，就会立马清醒哭闹。阿珍有时会抱着宝宝哄睡，等宝宝睡着后刚放到床上，宝宝就醒了，这就是因为宝宝对抱睡产生了依赖。

接觉秘籍大公开

1. 观察睡眠信号：宝妈要学会观察宝宝睡眠周期转换的信号。一般宝宝在浅睡眠转深睡眠时，身体会有一些细微动作，比如手脚轻轻动一下、眼皮微微颤动等。当看到这些信号时，宝妈可以轻轻拍拍宝宝，哼一些轻柔的摇篮曲，帮助宝宝顺利进入深睡眠。阿珍在掌握这个方法后，只要看到宝宝有这些信号，就赶紧温柔地拍拍宝宝，嘴里哼着小曲，宝宝慢慢就能继续睡下去。

2. 营造安静舒适环境：在宝宝小睡前，要把房间光线调暗，拉好窗帘，减少噪音干扰。可以使用白噪音机，播放一些轻柔的自然声音，像雨声、海浪声等，模拟宝宝在子宫内的环境，帮助宝宝睡得更安稳。阿珍在宝宝小睡时，会提前拉好窗帘，打开白噪音机，宝宝的睡眠质量明显提高，小睡时间也延长了。

3. 逐步改变安抚方式：要逐渐减少对抱睡、奶睡等过度依赖的安抚方式。可以在宝宝还清醒但有点困的时候，就把宝宝放到床上，通过轻拍、抚摸宝宝背部等方式，让宝宝学会自我安抚入睡。这样在睡眠周期转换醒来时，宝宝能更好地自己再次入睡。阿珍尝试先轻拍宝宝背部，哼着摇篮曲，让宝宝慢慢适应自己在床上入睡，一段时间后，宝宝自己接觉的能力变强了。

接觉的注意事项

1. 动作要轻柔：在接觉过程中，不管是拍拍宝宝还是哼摇篮曲，动作和声音都要轻柔，不能过于剧烈，以免吵醒宝宝。

2. 坚持很重要：改变宝宝的睡眠习惯不是一蹴而就的，宝妈们要坚持使用正确的接觉方法，耐心等待宝宝慢慢适应，不要因为一时看不到效果就放弃。

学会为宝宝接觉，能让宝宝拥有更充足的小睡，精神状态更好，也能让宝妈们有更多自己的时间，缓解带娃的疲惫。宝妈们赶紧试试这些接觉秘籍，和宝宝小睡短的烦恼说拜拜吧。